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    皇冠足球手机网址 - 这8个问题,有1个回答“是”就有骨质疏松风险,一定要记住这6点

    2020-01-09 11:16:58 来源:安卓手机老虎机 点击:3156

    皇冠足球手机网址 - 这8个问题,有1个回答“是”就有骨质疏松风险,一定要记住这6点

    皇冠足球手机网址,10月20日是世界骨质疏松日,随着我国人口老年化,骨质疏松的人越来越多,越来越多的人被骨质疏松症折磨,轻则会有腰背疼痛或周身骨骼疼痛,重的会身高缩短、驼背,严重者甚至会导致呼吸障碍。

    顾名思义骨质疏松症就是骨头不硬了,疏松了,容易断,但科学的定义可不是这么简单,严格的定义是,骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。2001年美国国立卫生研究院提出骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病,骨强度反映骨骼的两个主要方面,即骨矿密度和骨质量。

    一分钟内回答这8个问题,就知道自己有无骨质疏松风险

    骨质疏松的诊断肯定需要专科医生判断,但是自己得骨质疏松得风险可以自测,这里有8个问答题,一分钟内可以完成,只要有一个问题回答结果为“是”,那么你就有骨质疏松的风险了!就需要特别重视预防骨质疏松,最好去医院检查下骨密度。

    1.您是否曾经因为轻微的小碰撞或小摔就会骨骼受伤?

    2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况?

    3.您有无3个月以上使用“可的松、强的松”等激素药?

    4.您身高是否比年轻时降低3cm以上?

    5.您有烟酒嗜好吗?

    6.您经常患腹泻吗?(由于消化道疾病或者肠炎而引起)

    7.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

    8.女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

    如何预防骨质疏松?医生总结的6点经验,和您分享:

    预防骨质疏松什么时候开始好?想起了那句名言:要从娃娃抓起,骨质疏松也是这样,可不是等年纪大了才需要预防,研究表明,婴幼儿和年轻时的生活方式和骨质疏松发病有关。而补钙,我们关键是预防缺钙,通过合理饮食就可以做到,同样,各个年龄段都需要预防缺钙,从新生儿开始,都需要摄入充足的钙,同时保证钙能够被充分吸收,对于明确是缺钙的人或者骨折疏松高危人群,需要服用钙片等补钙。以下6点建议,需要记住:

    1.均衡饮食,摄入富含钙、低盐和优质蛋白质食物。

    2.免费的摄入维生素d的方法:晒太阳,每天20分钟以上,注意婴幼儿不要剧烈阳光照射,时间不要太久,温和的日光坚持每天照射下,当阳光打在皮肤上,可以保证皮肤生成维生素d,而维生素d能促进钙的吸收。

    3.强调锻炼的重要性,步行、跑步这种简单的运动能增强骨密度,对于成人而言,可以负重运动每周4-5次,抗阻运动每周2-3次,如快步走,哑铃操,举重,划船运动等。强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感,休息后次日这种感觉消失为宜。

    4.还是老生常谈的话题,戒烟和限酒,吸烟增加骨折风险,而过量饮酒也会增加骨质疏松发病机会。

    5.特别提醒,服用激素药物,大剂量使用和长期服用激素药物的,一定要在医生指导下服用药物预防骨质疏松的发生。

    6.骨质疏松的高危人群包括有不良嗜好,如吸烟、饮酒、嗜咖啡的人群;老年人;更年期妇女或怀孕期、哺乳期妇女;糖尿病人或甲状旁腺机能亢进患者;肾衰竭患者等。高危人群需要去正规医院进行骨折疏松检测,在医生指导下采取预防的措施:

    如钙剂:我国营养学会提出的成人每日适宜的钙摄入量为800~1000mg,而我国老年人平均每日从饮食中获钙仅约400mg,推荐绝经后妇女和老年人平均每日应补充的元素钙剂量为500~600mg。维生素d:成年人推荐剂量为200iu(5μg)/d,老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素d缺乏,故推荐剂量为400~800iu(10~20μg)/d。

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